Ovih dana je krenula prava zima, ne samo da je hladno već je i sneg počeo da pada. Mnogi su srećni jer je prelepa priroda obučena u belom, ali mnogima od nas je prva misao: “Ponovo me čeka čišćenje snega, i bol u leđima!”. Tačno znam te bolove i moja leđa su problematična, ali ovih nekoliko praktičnih saveta su mi pomogli da izbegnem ogromne bolove.
- Obuci se dovoljno toplo
Dobro se obuci pre nego što kreneš de čistiš sneg, jer će ti se u suprotnom mišići ohladiti. Najbolje je da se oblačiš slojevito, ali ne toliko toplo kao da ideš u sporu šetnju, jer čišćenje intenzivna aktivnost, pa da se ne preznojiš. Popij dovoljnu količinu tečnosti.
- Nije svejedno šta si radio pre čišćenja snega! Zagrej mišiće!
Velika je šansa povrede, ako smo tek nedavno ustali iz kreveta i direktno se bacili na posao.
Kao pre svake druge ozbiljne fizičke aktivnosti, i u ovom slučaju ostavi vreme na malo zagrevanja. Šetaj nekoliko minuta, uradi nekoliko odgovarajućih vežbi pa tek onda kreni.
Može da bude opasno i ako si duže vreme sedeo/la u autu zgrčen/a i onda kreneš na čišćenje. Moj savet je da sačekaš malo, prošetaš, uradiš nekoliko vežbi za leđa.
- Koristi dobru vrstu lopate
Korisit lopatu koja ima dovoljno dugačku dršku da se što manje trebaš savijati i na kojoj se lako zadržava sneg.
- Pazi na svoje pokrete!
Izbegavaj da duže vreme koristiš samo isti pokret. Promeni neki put stranu na koju bacaš sneg ako je to moguće.
Pokušaj da izbegneš bacanje snega. Najbolji način da zaštitiš leđa je da ga guraš kad god je moguće. Ako ga ipak moraš bacati, uhvati drško što bliže lopati tako će biti lakše odraditi posao.
- Radi sa ravnim leđima
- Održi pauzu ponekad.
- Istezanje i odmor posle čišćenja snega
Obrati pažnju i na aktivnosti koje radiš posle čišćenja. Najbolje bi bilo da odradiš kraće istezanje i da se u ležećem položaju odmaraš. Sedeći će leđa biti u savijenom položaju i tako teže regenerisati.
Šta da ti kažem, vredi isprobati ove savete, jer ove godine već i ja pozitivno mislim na sneg i na prelepu belu prirodu oko sebe, a ne bolno misleći na leđa.